中医学认为，肾为封藏之本。冬季天气寒冷，万物潜藏，是肾脏养护的最佳时间。湖北省中医院肾病科提醒您:冷热有度是冬季养生的重要原则。在寒冷的冬季，早睡晚起，避寒保暖，冷面温齿，热足强身，利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。

冷面用冷 水洗脸。20°C左右的水直接用来洗脸，可迅速驱除倦意，振奋精神，还可促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。

温齿用35°C左右的水刷牙和漱口。牙齿和牙龈在35%C左右的温度下才能进行正常的新陈代谢。

热足 在临睡前用45 ~ 50°C的热水泡脚和洗脚，可以促进全身的血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳和改善睡眠。

《医宗金鉴》云:“实燥食积热结胄.....直肠结硬导之宜。”是指食积后大便干燥硬结，燥屎巨硬，结在肛门]难出，应该用通导大便的方法。

春节期间，家人团聚，美味佳肴，推杯换盏，容易引起食积，形成内火，从而引起便秘、腹胀、口臭、口角生疮等症状。《素问·灵兰秘典论》：“大肠者，传道之官”，所以清内火的关键在于清肠通便。

 ➊多吃富含纤维素的食物：松蘑、香菇、银耳、木耳、紫菜等菌类，笋类以及蕨菜、南瓜、茭白等蔬菜类。

❷多吃可以增加肠蠕动的水果：红果干、桑葚干、荸荠、火龙果、樱桃、香蕉等。

❸多食粗粮：玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等。

❹晨起空腹喝一杯温的蜂蜜水。

每逢过节，免不了海吃海喝，节后大部分人都会出现胃肠负担过重的问题。《素问·五藏别论》云:“六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也。” 《类证治裁·内景综要》亦云:“六腑传化不藏，实而不能满，故以通为补焉。”意为六腑主管食物的受纳、传化，并排泄食物的糟粕，应该保持通畅。因此，节后胃肠的减负显得非常重要。

清肠的方法非常多，这里主要介绍下最常见、也是最经济实惠的一位清肠能手苹果。 苹果中的果胶能促进胆固醇代谢、促进脂肪排出。其中的纤维素含量比一般水果高，可协助排便。同时，苹果对腹泻也有收敛作用。对于平素脾胃虚寒的人群，可以蒸熟了吃冠心病、心肌梗死、肾病、糖尿病患者慎吃。如果是胃肠道问题比较严重的，需要及早到医院诊治。

“烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯。每逢佳节，很多人就开始胡吃海喝，但欢庆过后，随之而来的却是胃肠不适，比如出现腹胀、腹泻、便秘等消化不良的症状。节后要清肠，食疗来帮忙。可以吃这些食物来给肠道做一个清洁。

节后肠道清洁

1、蜂蜜拌萝卜

材料白萝卜300克，蜂蜜30克。做法白萝卜切丝， 加人蜂蜜拌匀后放置半小时即可食用，渗出的汁

液也可饮用。每次食用100克左右，每日2 ~ 3次。

【功效】能润肠通便、消积化食，还能化痰止咳。

【禁忌人群】气虚体质、糖尿病患者及大便腹泻者。

2、山楂水

山楂5克切片，加入开水100毫升，泡5分钟即可饮用，每日3次。

【功效】促进胃液分泌，提高消化功能，缓解腹胀，尤其对脂肪类食物有很好的消化作用。

【禁忌人群】胃酸过多、消化性清疡、脾胃虚弱者及孕妇。

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节后胃肠综合征是指节8期间暴饮暴食，过足了嘴瘾，把胃肠“吃滞了”“堵住了”，节后不饿了、没味了，规律的“便便”不听话了。一时间，面泛油光，鼻头长痘。因此，小掌柜建议节后清淡饮食配粗粮，同时向大家介绍几个清肠排毒食疗小验方。

清肠排毒食疗方

1、空腹喝蜂蜜

蜂蜜性平味甘，有促进胃肠蠕动、缩短排便时间的作用，自古就是排毒养颜的佳品。同时，蜂蜜能增强人体免疫功能。

2、多吃黑木耳

黑木耳也是非常好的清肠排毒的食品，经过风干的黑木耳遇水膨胀，能给胃肠带来更多的水分，黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可清除残留在胃肠道中的杂质。

3、多吃番薯排毒

番薯又名红薯、地瓜，性平味甘，具有健脾通便的功效。番薯含有丰富的纤维素，有助于胃肠道

内废气、废物的排出，不仅清肠养颜，而且对预防大肠癌有重要意义。

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小朋友不太爱吃蔬菜是许多妈妈碰到的一个共同问题，为此也操了不少心。

蔬菜含有丰富的膳食纤维，对水、无机物等有吸附作用，能刺激肠道蠕动，改善小朋友大便干燥的情况。如果孩子不爱吃蔬菜，可考虑将蔬菜打成汁给孩子饮用。

小贴士

1、番茄汁：番茄中含有番茄红素 、糖.维生素A、维生素B、维生素C、维生素D以及有机酸和酶等，其维生素C的含量是苹果的3 ~ 4倍。对整个机体的新陈代谢过程大有裨益，可促进胃液生成，帮助肠胃消化油腻食物。

2、胡萝卜汁：胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。

3、芹菜汁：芹菜汁能够利尿、 通便、降压，非常适合便秘的宝宝。

小贴士：各种蔬菜汁要兼顾食用，千万不能偏食。如果气温不高，蔬菜汁一定要加温后再给宝宝饮用。

明代《医学入门》有云： 二日一便者为顺，三四日不便者为秘，一日三四便者为利。”便秘虽然算不上什么大病，但也让很多人苦恼不已。

除肠道病变本身所致的便秘外，便秘形成的主要原因是:缺少膳食纤维，大便形成少；久坐久卧少动，致肠蠕动少；作息时间不规律，错过最佳排便时间;不爱喝水;年老体虚，大肠蠕动缓慢等。

 小贴士

1、红薯粥

   将50克红薯洗净，切小块，50克小米淘洗干净和红薯起放入300毫升清水中小火煮成粥，每天早、晚餐食用。红薯膳食纤维丰富，小米健脾养胃，是通便的特效食物。

2、无花果粥

   将100克粳米加水煮沸，然后放人30克无花果煮成粥。无花果含有丰富的脂肪酶、蛋白酶、水解酶、苹果酸、柠檬酸等，能提高肠胃的消化功能，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。

冬季是补肾的最佳时节，“冬季进补， 开春打虎”，在这个时候应该吃些什么来补肾呢?湖北省中医院肾病科提醒您:冬季进补要“跟着颜色走”，多吃些黑色的食物。

在中医的五色五形理论中，黑色独入肾经，能够益肾强肾，靠黑色的食物来补肾正是“顺应天时”的最佳表现。黑色食品走进冬天方能显出“英雄本色”，可谓冬天进补的佳肴、良药，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、魔芋、乌骨鸡、乌龟、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。同时，黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老人以及处在成长发育阶段、 肾气不充的少儿尤其有益。所以，冬天餐桌上的“一片漆黑”，将带来未来的健康光明。

甘蔗，性寒味甘，下气和中，助气，利大小肠，消疫止渴，除心胸烦热，解酒毒。李时珍日: “蔗，脾之果也。 ”其浆甘寒，能泻火热，〈素问〉 所谓甘温除大热之意。具有清热解毒、生津止渴、滋阴润燥的功效。

【宜食】

甘蔗适合肺热干咳、胃热呕吐、肠燥便秘之人食用;适合饮酒过量者食用;适合发烧烦渴、津液不足、口干舌燥的高热病人食用。

【忌食】

甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹寒痛者不宜食用，糖尿病患者忌食。如甘蔗剖面发黄、味酸，并有霉味、酒糟味或生虫变坏的，均不能食用，否则可引起甘蔗中毒。

蔗浆粟米粥

甘蔗500克，绞取汁液，加粟米60克，加水适量，煮成稀粥食。

本方源自《董氏方》。本方取甘蔗汁益胃生津、润肺燥，取粟米益脾胃，二者又皆能除热。用于脾肺不足、阴虚肺燥、烦热咳嗽、咽喉不利。

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立春作为二十四节气之一，与立夏、立秋、立冬一样，反映着一年四季的更替，此外还意味着新的一个轮回已开启，新的一年之始。 《月令七十二候 集解》：“ 立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也；立夏、秋、冬同 。 ”

”

立春是一年中的第一个节气，“立”有开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季开始了。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。农谚说得好： 立春雨水到，早起晚睡觉。

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。而肝开窍于目，虽然五脏六腑之精气皆上注于目，但尤以肝血濡养为重要。《黄帝内经》里有“ 卧则血归于肝”，如果经常熬夜，肝血不足，就会出现视物模糊、眼睛干涩等不适。可以经常按揉太阳、睛明、攒竹、阳白、四白、迎香、风池、合谷等穴位。

肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要 力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持一个心境愉悦的好心态。

春季养生的另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。细菌性和病毒性结膜炎开始增多，为避免春季眼部疾病的发生，在预防措施中， 首先要消灭传染源；二要保持眼部卫生；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。

此外，大家可以喝一些花茶舒肝顺气、清肝明目，下面就给大家介绍几种春季养生适合喝的茶饮：

1

薄荷菊花茶

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

2

玫瑰花茶

玫瑰花性微温，并含有丰富的维他命，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。

3

茉莉花茶

茉莉花茶香气清婉，馥郁宜人，在这个时候饮用，不仅可以提神解郁、消除春困，更有调节肠胃、美容养颜的作用。

4

熏衣草柠檬茶

熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用。而柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。

5

菊花人参茶

人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用。

6

枸杞茶

枸杞对于养生而言是不错的选择。枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的上班族来说，尤其合适，不仅可以对抗春困,还能缓解眼睛疲劳。

7

柠檬茶

这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。

8

蒲公英花茶

蒲公英中所含维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝肾运转，促进消化，从而使人精神抖擞。

9

金银花茶

金银花茶有清热解毒、疏散风热的功效，春季是流感多发季节，多饮金银花茶有利于增加抵抗力。

好啦，大家可以挑自己喜欢的花茶喝一喝，春季喝花茶可以防病保健，怡情养肝，美味又养生~

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