材料：黑豆10克，黑米10克，黑芝麻10克，桑葚干8个，核桃1个，枸杞10粒。
做法：将食材洗净放入锅中，加入600毫升水大火烧开后转小火煮15分钟即可。
功效：补肾滋阴，益气安神。
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材料：红枣8粒，枸杞适量，鸡蛋2个，盐适量，鸡精适量。
做法：红枣和枸杞用清水泡软。鸡蛋中加入适量盐和鸡精打成蛋液，然后加入红枣、枸杞和凉开水(水和蛋液比例为1:1)。隔水蒸至蛋液凝结即可。
功效：益气补肾。
材料：西芹2根，胡萝卜半根，百合适量，姜蒜适量。
做法：锅中倒入清水烧开，放入少许油和盐，下西芹焯20秒捞出沥干。锅中倒入适量油烧热，姜蒜下锅爆香后，加入西芹、百合、胡萝卜一起翻炒均匀后加佐料调味即可。
功效：平肝潜阳，润肺止咳。
材料：小米120克，黑糖5勺，红枣5个，水800毫升。
做法：将小米泡30分钟，锅中倒入800毫升水，烧开后，加入小米和红枣煮半小时，最后加入黑糖煮5分钟即可。
功效：补气健脾，美容养颜。
材料：排骨500克，茯苓30克，莲子20克，淮山50克，枸杞5克，红枣4个、玉竹适量。
做法：排骨洗净、切块、焯水备用；其他食材洗净备用。将所有食材放入锅中加水烧开后文火煮1小时。最后加入佐料调味即可。
功效：健脾祛湿，填精益髓。
当归生姜羊肉汤，中医方剂名。出自《金匮要略》卷上，具有温中补虚，祛寒止痛之功效。主治寒疝腹中痛及胁痛里急者；产后腹中㽲痛，腹中寒疝，虚劳不足。
材料：羊肉200克，当归片30克，黄芪10克，老姜15克，胡椒粉、盐适量。
做法：羊肉洗净切块，老姜切片备用。把羊肉块、 姜片、当归片，放入砂锅内，一次加足水量，大火炖煮，煮沸后撇去浮沫，调成中火继续煮约一小时，待羊肉熟烂后，放入胡椒粉、盐调味即可。
功效：补气养血，温经止痛。
材料：党参10克，黄芪10克，茯苓10克，红枣5枚，当归10克，百合10克，枸杞10克，鸡肉500克。
做法：将鸡肉洗净焯水；加10杯水和党参、黄芪、茯苓、当归、百合，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入红枣、枸杞炖煮10分钟，调味即可。
功效：调养气血，补脾益肾。
美龄粥由豆浆、糯米、粳米、山药、枸杞、冰糖等食材做成，既清淡简朴，又营养丰富。
材料：大米100克、糯米20克、山药240克、豆浆500克、大枣3个、枸杞适量、冰糖20克。
做法：大米和糯米清净泡一个小时。山药蒸熟后去皮碾成泥。锅中加水烧开后放入大米、糯米和大枣大火煮10分钟。煮开后加入豆浆、山药泥、枸杞和冰糖，煮至粘稠即可。
功效：益气健脾。
中医认为“长夏应脾”。“长夏” 实际是从立秋到秋分的时段，又俗称为“ 初秋”“ 秋老虎"。其气候特点是：由热渐凉，但盛夏余热未消；白天气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重。
脾恶湿，湿为长夏主气，容易困脾，因此长夏养生重在健脾、祛湿；夏天已过，阳气渐降，阴气渐长，不宜贪凉损阳(如生冷饮食、空调电扇、忘盖衣被等)；宜心平、气和、情悦;适当多吃些甘味、具有健脾祛湿的食物如山药、薏苡仁等。平时还可多练习“养脾小动作"。
➊擦丹田 将两手掌平行横放在脐下小腹中央处，同时上下摩擦30次，以渐感发热为度。
❷动脚趾脾胃对应足二趾。 脾胃虚弱的人可经常活动脚趾，以使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对足二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。
材料：冬虫夏草10克，鸭肉750克，红枣5枚，百合10克，枸杞10克，葱、姜适量。
做法：将鸭肉洗净切块焯水。锅中加入2升清水，然后放入鸭肉、冬虫夏草、葱、姜，大火烧开后改小火慢熬至鸭肉熟透即可。
功效：补肺益肾，补精气，止咳嗽，提高免疫力。
适宜人群：老少皆宜。
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