雨之堂日期: 2019-09-12点击量: 0
古之学者必有师
老师
是孜孜不倦的教诲
是早起晚归的守候
是蜡炬成灰的奉献
教师是最辛苦、压力最大的职业之一。调查结果显示,咽炎、颈椎病和腰肌劳损是教师的三大职业病。
恰逢教师节,小编整理了一些教师日常养生小妙招, 转发给你的老师看看吧!
01、护嗓
在日常生活中维生素A、B、C摄入不足,免疫力下降,咽喉部黏膜易感染,出现炎症,久而久之容易患上慢性咽炎。
养生食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。可适当饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食过热、过凉和辛辣的食物;尽量少吃油炸、烧烤、糖分高的食物,戒烟少酒,同时要减少被动吸烟的可能性。
健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。
02、护颈
老师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致肩颈痛和腰酸背痛。
养生食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲引起的疼痛。
健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。
03、护眼
老师备课、批改作业都需要长时间用眼,注意眼部的保健也极为重要。
养生食材:可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球,也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。
04、安神
教师的精神压力较大,容易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,日常安神就尤为重要。
养生食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。
推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。
健康贴士:可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,增强体质。临睡前可以做一做简单的脚趾小运动,有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒,弯曲脚趾持续5秒,反复5次。
师者,所以传道受业解惑也。
感谢老师的谆谆教导与细心栽培
老师,您辛苦了!
祝愿各位老师教师节快乐,身体健康!
▲本文部分图片源自网络
千里寻健康,还选雨之堂
雨之堂中医门诊部将竭诚为您服务