明代《医学入门》有云： 二日一便者为顺，三四日不便者为秘，一日三四便者为利。”便秘虽然算不上什么大病，但也让很多人苦恼不已。

除肠道病变本身所致的便秘外，便秘形成的主要原因是:缺少膳食纤维，大便形成少；久坐久卧少动，致肠蠕动少；作息时间不规律，错过最佳排便时间;不爱喝水;年老体虚，大肠蠕动缓慢等。

 小贴士

1、红薯粥

   将50克红薯洗净，切小块，50克小米淘洗干净和红薯起放入300毫升清水中小火煮成粥，每天早、晚餐食用。红薯膳食纤维丰富，小米健脾养胃，是通便的特效食物。

2、无花果粥

   将100克粳米加水煮沸，然后放人30克无花果煮成粥。无花果含有丰富的脂肪酶、蛋白酶、水解酶、苹果酸、柠檬酸等，能提高肠胃的消化功能，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。